从走路转跑步，首先得坚持走路一阵，让身体适应。然后慢慢加点快走，可以走走停停，比如一会儿正常走，一会儿快走。这样练一段时间后，就能开始跑步啦！刚开始别猛来，运动量要慢慢增加。
另外，跑步这事儿，最好天天坚持，不然效果真不大，打铁趁热嘛！
另外，跑步这事儿，最好天天坚持，不然效果真不大，打铁趁热嘛！
-
-
你可以找人帮你提取大话2的2d文件，大话3的2d文件只有跑步没有行走
-
第一周-总里程=20公里。从每走4分钟跑30秒开始
第一天，步行1公里，伸展身体，然后做30秒慢跑，然后步行4分钟。继续这样跑3公里，然后走完最后500米左右。
第二天，步行3公里
第三天-重复第一天的事情
第四天-和第二天相同
第五天-休息
第六天-先和第一天那样热身散步，并做伸展运动，跑30秒，走4分钟，这样进行6公里。最后慢走1公里。总距离约8公里
第七天-休息
第二周-总里程25公里。这周每走4分钟就跑45秒。
第一天，步行1公里，伸展身体，做45秒轻松的慢跑，然后步行4分钟。继续这样跑3.5公里左右，然后最后慢步走500米左右。总距离=5公里
第二天，步行3公里
第三天-重复第一天
第四天-步行3公里
第五天-休息
第六天-快步走1热身，伸展运动，跑45秒走4分钟，持续6公里，这是一项长时间的锻炼，因此强度较小。最后慢步走1公里
第七天-REST
第三周-总里程25公里。每次跑60秒，步行3分钟
第一天，步行1公里热身，伸展身体，然后跑60秒，不要太快，保持身体放松，然后步行3分钟。继续这样跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行3公里
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天动作
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑60秒，走3分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第四周
第一天，步行1公里热身，伸展运动，跑90秒，步行2.5分钟。继续这样跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行1公里热身，然后跑45秒，然后步行4分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米。
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天动作
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑90秒，走2.5分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第五周 每跑2分钟步行1分钟
第一天，步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑1分钟，然后步行3分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第六周 每跑3分钟步行1分钟
第一天，步行1公里，热身，跑3分钟，走1分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑2分钟，然后步行2分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第七周-总里程25公里。这周跑5分钟步行1分钟
第一天，热身，跑5分钟。步行一分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑3分钟。步行一分钟，持续3公里，慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-热身，跑5分钟。步行一分钟，持续6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第八周-总里程15英里。这周跑7分钟，走1分钟
第一天，热身，跑7分钟。步行一分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑5分钟。步行一分钟，持续3公里，慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-热身，跑7分钟。步行一分钟，持续6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第九周-重复慢慢加大力度就可以。 -
按住方块后再摇摇杆即可，但费体力
-
怎么可能呢？我也看了这部电影。
最新回答 更多>
相关问答
- 2011-T3铝合金的性能好不好
- 诺基亚E5相机的声音肿么关
- 银河系的恒星大约四分之一是双星。某双星由质量不等的星体S然历吗毛站略材凯今1和S2构成，两星在互相其于之
- 魅族mx2更新完怎么联接电脑？
- 强制删除svchost.ese文件后，电脑开机黑屏只显示鼠标，怎么处理？
- pmangplus是什么意思？
- 求复联四钢铁侠的手机壁纸，打响指那段
- 我有一台v-0.6/8 4kw空压机，转速1200r/min，电机丢失，请问电机型号是什么，
- Oppoa9这款手机好不好？
- 电脑电源连接自动开机，开机后左上角出现红色三角和英文字母。按F1再按ESC随后再按回车键就进入了。
- 诺基亚E5什么时间上市 要是上市那价格会是多少呢
- 在等差数列中，3a?=a9吗
- 华为手机mxa8为啥要下架
- 买笔记本还是surface pro3？
- 荣耀6和5X怎样选